饮食养颜 让肌肤也吃出健康

饮食养颜 让肌肤也吃出健康

“变美”食物是女性天天寻觅的，可是网上杂乱的保健品都让女孩子们不敢轻信，可是渴望调养自己，变美却是不断追求的东西，美是从内而外焕发的。

“变美”食物是女性天天寻觅的，可是网上杂乱的保健品都让女孩子们不敢轻信，可是渴望调养自己，变美却是不断追求的东西，美是从内而外焕发的。只有合理的饮食养颜才是正确的方法。

每个女人天生都是爱美，追求美的。俗话说得好，没有丑女人，只有懒女人。只要合理调养，每个女人都会越变越美。而美的关键应当来自人体内部，合理的食物调养才能让你由内到外，越变越美。今天就为你介绍会让女人越变越美的食物。

1.“护肤圣果”(香瓜、哈密瓜、甜瓜)

香瓜含有丰富的维生素A、C以及β胡萝卜素，成为了爱美女性的首选“护肤水果”。维生素C有助于维持肌肤的弹性;维生素A则可以令肌肤平滑;β胡萝卜素是天然的“防晒霜”，可以防止肌肤因晒伤而出现细纹与斑点。

哈密瓜和甜瓜作为香瓜的“兄弟”，也具有类似的功效。另外，这几种瓜类中的抗氧化物质还可以帮助我们体内的血管“清淤”，并防止眼部出现视网膜黄斑变性疾病或是白内障。

2.红润补血蔬果类(西红柿、西瓜、红葡萄、红脐橙)

这类蔬果中富含的番茄红素，很多细致的调查表明，它对女性的健康益处巨大，是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，是不可多得的天然“防晒霜”，让你保护肌肤，越来越年轻。

3.养颜润肤枸杞子

李时珍的《本草纲目》中有介绍： “枸杞子能留住青春美色。”用枸杞子泡酒，长期饮用可以防老驻颜。科学证明，枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、烟酸、磷、铁等滋补强壮、养颜润肤的营养物质。

另外，枸杞子还可与桂圆(即龙眼)肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圆膏，或与其他食物一起配制成药膳，如枸杞子淮山炖猪脑、杞子红枣煲鸡蛋、杞子炖鸡、杞子炖羊脑等，具有很好的养颜润肤功效。

4.酸酸甜甜莓子类(草莓、蓝莓、曼越橘)

莓类水果所含的花青素在抗癌的同时，还能有效修拖赴。此外，莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。莓类水果还具有非常强悍的的抗氧化功能，不仅保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。

曼越橘则可以帮助女性降低患上尿道感染的风险。

5.维生素E能手黑芝麻

作为含有大量不饱和脂肪酸和维生素E的黑芝麻，对于抗皮肤衰老化，很有帮助。

黑芝麻还可做成乌麻散，有不错的美容功效。具体的制作方法是：将黑芝麻用温水拌匀，入锅蒸，待冒大气时，即离火，再暴晒干。如此蒸晒几遍，研成细末。空腹以温水调服10克，饭前饮用，有很好的美容效果。

6.美目养颜含脂肪酸鱼类(沙丁鱼、大马哈鱼)

营养专家罗维尔-塔斯文教授曾说：“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险。”

鱼类最大益处在于omega 3脂肪酸，最为我们所熟知的DHA、EPA。鱼类还可以保护人类抗击老年痴呆Y。在omega 3脂肪酸e面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

7.让秀发亮起来(鸡肉、玉米)

鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。

除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

8.天然荷尔蒙豆类

豆类是低脂食物，并且含有可溶和不可溶的纤维，有助降低胆固醇。豆类富含的蛋白质，可以有效对抗心脏病以及乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。

豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，事实上，豆类是最健康的食物之一，女性多吃非常有益处。

9.促钙高手维他命D(低脂奶、橙汁)

维他命D有助骨骼钙质的吸收。维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。

饮食养颜，只要合理食用，不用多久，你会发现，自己越变越美哦!