“312”经络锻炼详解 锻炼益身心

随着社会的发展，人们越来越认识到健康的重要性。有没有简单有效的养生之法更是成了大家关心的重点。今年91岁的陈爷爷年轻时检查患有高血压、冠心病，每天服药不止，但是病情始终没有得到有效控制。后来，陈爷爷学习了“312”经络锻炼法，不到一年，冠心病得到了控制，心绞痛不再发了。为此，陈爷爷特意给报社来稿，希望能够将他的养生方法推荐给更多读者。

究竟“312”经络锻炼法的原理是什么，不妨听听浙江省中山医院(浙江中医药大学附属第三医院)针灸科韩德雄副主任医师是如何介绍的。

“31 2’’经络锻炼法缓解老人冠心病

陈爷爷在1977年检查出患有高血压，1981年检查出患上了冠心病，从此，吃药成了老人每天的日常工作。可是即便天天吃药，陈爷爷的病情始终得不到有效地控制，常常会在天气寒冷等情况下犯心绞痛。

后来，一次偶然的机会，陈爷爷开始学锻炼“312”经络锻炼法，从此，病情出现了转机。陈爷爷告诉记者，在坚持规则用药的同时，自己锻炼了不到一年，心绞痛不再出现，冠心病得到了控制，连体质也好了起来。

陈爷爷表示，“312”经络锻炼法中，“3”是指对合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位的按摩，“1”是只意守丹田、腹式呼吸，“2”是指以两下肢下蹲为主，进行适当的体育运动。

韩德雄医师表示，“312”锻炼法根源于中医经络理论。从中医上说，经络是运行气血、联系脏腑、体表及全身各部的通道，跟全身的脏腑、肌肉、关节、皮肤都息息相关，是人体功能的调控系统。《黄帝内经》指出，经络有行气血、营阴阳、决生死、处百病的作用，如果经络阻滞，五脏六腑四肢百骸失去气血的濡养，或经络气血逆乱等，都会导致疾病的发生。

“31 2"经络锻炼详解

“3”：韩德雄指出，合谷又称虎口，属于手阳明大肠经，多用于头面部疾病时使用，比如，对于头晕、眩晕、头痛、偏头痛、面瘫等疾病，既能起到预防的效果，同时也有治疗功效。

“合谷可与太冲配合使用。”韩德雄解释说，合谷穴和太冲穴合成四关穴，合谷穴位于第一、第二掌骨之间，太冲穴位于足背第一、二跖骨之间。合谷和太冲穴一气一血、一阳一阴，相互为用，是养生保健中常用的穴位，具有祛风散寒、行气活血、疏肝健脾、醒脑开窍、镇心安神、解郁止痛等作用。

内关属手厥阴心包经，位于前臂正中，腕横纹上2寸。韩德雄介绍道，“心包为心主之宫城”，“代心受险”，所以心胸部疾病的按摩治疗，内关是首选的穴位，如对于有胸痛、心悸、胸闷气急症状的人群而言，经常按摩内关穴能起到一定的防治效果，使人宁心安神。

此外，对于经期疼痛、妊娠反应、晕车晕船等，经常按摩内关也有一定的疗效。

“足三里是养生保健最重要的穴位之一，可以提高人体的抵抗力。”韩德雄告诉记者，足三里位于外膝眼下3寸处，具有调理脾胃、疏通经络、疏风化湿的功效。

另外，对于有胃痛、胃胀、腹胀、呕吐、消化不良、便秘、腹泻等胃肠道疾病患者而言，经常按摩足三里，同样可以改善消化系统。

韩德雄表示，足三里除了对消化系统能起到保健作用外，对于调节改善神经系统、血液系统、内分泌系统等也都具有很好地的功效。

“1”：“意守丹田是道家的养生观念，意思是让人意念集中，精神内守，诱导思想专注于丹田。”韩德雄指出，意守丹田对于养生保健而言，的确有其一定的道理。当人们思虑过重时，会使人精神涣散，消耗人体的气血，一旦正气消耗过多，容易使人产生疾病。而精神内守则可以减少气血的消耗，从而起到强身健体的功效。

呼吸方法一般分为胸式呼吸法和腹式呼吸法。胸式呼吸是多数人常用的呼吸方法，呼吸时只是胸部微微扩张，身体的各个器官没有得到有效的锻炼，长此以往容易产生各种慢性疾病。腹式呼吸法可以起到练气的效果，使吸气、纳气更加深入，充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能。

“2”：韩德雄指出，当人体进行适当的散步、慢跑、下蹲等运动时，膝关节、髋关节都能得到活动，同时下肢的肌肉也能得到锻炼，可以有效预防静脉曲张。不仅如此，经常进行适当的锻炼还可以增强关节的灵活性，延缓关节老化。

此外，经常做适当运动心血管系统也有一定的保护作用，可以缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪。当然，如果有髋、膝关节等疾患的要在医生指导下活动。如果天气不允许，如雾霾等，不宜户外活动；早上不宜过早起床运动，夜间不宜暴走。