中医九种体质养生药膳食疗

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健康养生有个重要前提，我们一定要针对自己的体质类型，采取不同调养方法，这样才能达到强壮健体、远离疾病、延年益寿的养生效果。秋冬是进补的好时节，很多人都会用各种各样的药膳来补身，可以为即将到来的冬天储存足够的能量，同时也能让身体更强壮去抵御低温，不容易生病。我科为您推荐九种体质药膳调补方，看看您适合哪种?

一、平和体质(健康型：要保持)。

阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

发病倾向：平时患病较少。

重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

推荐药膳:淮山茯苓炖猪骨

二、阳虚体质(怕冷型：保暖最重要)。

阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等。

重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。

常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。

推荐药膳：杜仲归地焖羊肉

三、阴虚体质(缺水型：不宜洗桑拿)。

阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

发病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢、糖尿病、闭经发热等。

重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。

适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

推荐药膳：玄参黄精煲脊骨

四、气虚体质(气短型：要防反复感冒)。

元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

常见表现：容易呼吸短促，接不上气。

适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。

推荐药膳：参芡山药煲乳鸽

五、痰湿体质(肥胖型：必须控制体重)。

痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。

重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。

常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。

适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

推荐药膳：薏仁薄荷莲子粥

六、湿热体质(长痘型：适合高强度大运动量锻炼)。

湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。

重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

推荐药膳：茯苓莲子煲猪腱

七、血瘀体质(长斑型：提防心脑血管病)。

血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁。

发病倾向：易患出血、中风、冠心病等。

重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。

对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。

常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，刷牙时牙龈容易出血。

适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

推荐药膳：芪归红花炖柴鸡

八、气郁体质(郁闷型：要防抑郁症)。

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等。

重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差。

常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

推荐药膳：陈皮玫瑰砂仁粥

九、特禀体质(过敏型）

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷。

若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。

常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

推荐药膳：荆芪防风固表粥。

稿件来源：海口市中医院中医国际诊疗中心（治未病中心）